本报记者 姬薇
3月21日是第26个“寰宇就寝日”，本年的宣传主题为“优质就寝，好意思好生涯”。就寝健康已成为国度温文的民生实事，《2025年中国就寝健康拜访申报》败露，中国18岁及以上东说念主群就寝困扰率约为48.5％，超3亿东说念主存在就寝阻挠，其中约1.5亿东说念主需积极阻挠。
“今夜无梦才是高质地就寝，是一个常见的歪曲。”在3月18日国度卫生健康委新闻发布会上，北京大学第六病院主任大夫孙伟示意，作念梦是平时的生理步地，是大脑在就寝中处分迫切信息的象征，一般不会毁伤就寝质地。
孙伟先容，作念梦具有多种积极作用，一是驰念牢固。作念梦时会对白昼的资格与心境驰念进行筛选、牢固和再行激活，助力驰念显露。二是心境调遣。作念梦能匡助大脑消化日间的负面心境，保管豪情健康。三是贯通整合。梦幻是大脑整合新旧信息的主不雅体验，这一流程对普及学习武艺与引发创造力至关迫切。
“信得过毁伤就寝质地的是频频的恶梦。”孙伟说，“恶梦是请示东说念主战抖的、能把东说念主从就寝中惊醒的梦幻，这种惊醒会破碎就寝相连性，导致就寝质地下跌。永久恶梦可引发恐忧、抑郁等心境问题，加重点理包袱。”
什么是好就寝？孙伟解读说，阐发就寝分期的轨范，金博宝app手机版成年东说念主的深就寝占整夜就寝比例是13%~23%。也等于说，若是晚上就寝技艺是6~7小时，整更阑就寝达到50分钟等于平时的。何况跟着年岁的增多，深就寝的比例会逐渐减少，这是一个平时的生理变化，毋庸顾虑。
比年来，就寝阻挠正呈现出年青化的趋势，不仅困扰东说念主们的平时生涯和使命，也会导致躯体及豪情疾病的加重。永久“睡不好”绝非小事，不仅白昼元气心灵涣散、心境易怒、使命效果下跌，更会悄然推升高血压、糖尿病等慢性病风险，以致与恐忧、抑郁互相酿成恶性轮回。
奈何有一个好的就寝？孙伟提倡从培养健康就寝俗例动手增多深就寝。如作息技艺尽量轨则，日间增多光照，适应的体育畅通，下昼以后规模茶和咖啡等兴盛性饮料的摄入等。
“其实最迫切的是让身心放心下来。”孙伟保举“渐进式放心老到”要津：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先作念几个深呼吸，然后把严防力带到头顶188BET，介怀念中思象重新到脚，每个部位齐放心一遍，不错匡助更好地插足深就寝。
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